常識を捨てればスキルアップする　筋肉の使い方育て方　|　眞々田昭司

1.まえがき
2.第１章　　常識の功罪
3.常識の功罪
4.先達の教え
5.鍛えると弱くなる
6.筋肉を鍛えてはいけない
7.急性心筋梗塞の原因
8.心筋梗塞と急性心筋梗塞の違い
9.腹直筋を固めるな
10.四段筋を鍛えて何の効果があるの
11.努力するな
12.頑張ってはいけない
13.老いと筋肉
14.アンチエイジング
15.肉体の老化
16.老化をつくる筋肉とは
17.加齢臭
18.スポーツはからだを老化させる
19.集中するな
20.集中しない目
21.コリを解す
22.筋肉は刺激に反応して固まっていく
23.花粉症も反応
24.放射線で何故ガンになるのか
25.指圧、もみ療治はコリを助長する
26.ストレッチではほぐれない
27.よく噛んで食べろ
28.噛みすぎればこんな弊害が
29.腹式呼吸は間違っている
30.腹式呼吸
31.胸式呼吸の勘違い
32.腹式呼吸の間違い
33.腹式呼吸の弊害
34.第２章　まず筋肉を知ろう
35.筋　肉
36.皮膚組織
37.コリの形成
38.筋肉の不文律
39.伸筋と屈筋
40.随意筋
41.随意筋を使うには
42.主動筋
43.筋肉理論の誤り
44.本能の動きを変える
45.主動筋の使い方
46.意識を使って筋肉を動かす
47.筋肉の連動とは
48.屈筋を使用する場合
49.伸筋を使用する場合
50.筋肉は思考し記憶する
51.筋肉が出来事を記憶する
52.第３章　　姿勢と筋肉
53.姿勢について国民は総無関心
54.良い姿勢の定義
55.姿勢と筋肉の関わり
56.悪い姿勢は原因不明の病気をつくる
57.パソコンの操作がうつ病をつくる
58.このような姿勢がからだを壊す
59.座　る
60.正座と胡坐座の良否
61.胡坐座の座り方
62.立った姿勢からの半跏趺坐の座り方
63.適した椅子とは
64.椅子の高さ
65.立ち方
66.立つ姿勢
67.理想的な立ち方
68.臍（へそ）折り
69.へそ折りは冷え性をつくる
70.腎機能障害をつくる
71.肝機能傷害をつくる
72.仰臥、横臥、寝返り
73.仰臥姿勢
74.横臥姿勢
75.第４章　　筋肉の使い方
76.主動筋を使うための準備動作
77.力を抜くのでなく、入れないことだ
78.折れない腕
79.掴む技術
80.型をつくって掴む
81.ながら動作
82.間違っているこんな例
83.筋肉の使い方
84.筋肉をセルフコントロールするには
85.運動の名称
86.筋の部位の名称
87.適切な筋肉を使う訓練をする前の注意
88.上肢の使い方
89.上半身の使い方
90.下肢の使い方
91.主動筋の使い分けテスト法
92.検査法
93.Ｏリングテスト
94.Ｍ式テスト
95.検査法の理論
96.押すときの筋肉の使い方
97.押すための筋肉
98.力比べをする時
99.引くときの筋肉の使い方
100.引くときの筋肉の使い方
101.第５章
高度な筋肉の使い方
102.崩　し
103.二方向力
104.消えていく技の冥利
105.技の復元１
106.二方向力の解説
107.技の復元２
108.化　勁
109.化勁を受けたときどうなるか？
110.第６章　日常動作の筋肉の使い方
111.日常生活の動作の検証
112.日常生活の動作
113.棘にさわるな
114.頭半棘筋を使う姿勢
115.棘上筋
116.棘下筋
117.仙棘筋
118.歩　く
119.悪い歩き方はからだを壊す
120.踵を先について歩く
121.腕を振って歩く
122.腕を揺らして歩く
123.わたしの歩行法
124.水の飲み方
125.エンピツを持つ
126.包丁の使い方
127.フライパンの使い方
128.ハンマーの使い方
129.荷物を持つ
130.ビールの味が変わる
131.第７章　　運動を楽しむために
132.スポーツはからだに悪い
133.ウォーキングはからだに悪い
134.なぜ糖尿病になるのか？
135.糖尿病の人を歩かせるな
136.高血圧症の人もウオーキングは最悪
137.ランニング
138.体重移動
139.筋肉の使い方
140.ランニングの呼吸法
141.口呼吸と鼻呼吸
142.呼吸のピッチ
143.あとがき