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歩く速度が気になる方に!脚の老化予防!サルコペニア予防運動2 ~応用編~

歩く速度が気になる方に!脚の老化予防!サルコペニア予防運動2 ~応用編~

著者小林素明
発行日2019/2/8
定価2000円(税抜)

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商品説明


このDVDは、加齢などで筋肉量が減少、全身の筋力低下が起こることを指す「サルコペニア」を予防する運動法を収録しています。

筋力低下は30代から徐々に始まっており、50代では年間1%ずつ低下すると言われています。脚の筋力低下は、歩くスピードが遅くなったり、移動の時に手すりが必要になるということが起こります。
生涯、自分の足で歩ける体づくりのためにも、今から脚の筋肉を鍛える老化予防運動を始めてみませんか?

本編は、今から運動を始める方でもできる、サルコペニア予防運動の応用編です。
この応用編では、入門編からのステップアップで、より足腰が強化できる筋トレ法を採用しています。

動画で学べるだけでなく、体操シートのPDFファイルもありますので、スマートフォンやパソコンでPDFを見ながらエクササイズを楽しめます。

【ご購入特典】
DVDが見れない場所でもエクササイズができるように、「オリジナルのエクササイズ一覧シートPDF版」がもらえます。
※DVDジャケットに記載されたURL、QRコードによりダウンロードできます。

【こんな方にオススメです】
・最近、歩くスピードが遅くなってきたと感じる方
・階段の昇り降りがしんどくなってきた方
・運動不足を解消したい方
・自宅で筋トレを始めたい方
・生涯、歩ける体づくりをしたい方
・筋トレの基本を学びたい方

【収録エクササイズ】
◎エクササイズの注意点

◎講座
「なぜサルコペニアを予防しなければいけないのか?」

◎毎日できる!ストレッチ体操
サルコペニア予防 ストレッチ体操

◎Step1 寝ながらできるサルコペニア予防運動 ~生涯歩ける!体幹トレーニング~
1 腸腰筋強化 腿上げ 10回
2 お尻上げ運動 ヒップリフト 15回
3 腹筋運動 クランチ 15回
4 背筋運動 交互上げ 10回ずつ

◎Step2 立ちながらサルコペニア予防運動 ~生涯歩ける!脚力作り~
1 タオル挟み内転筋運動 左右10秒間
2 スクワット運動 20回
3 壁持ち 腿上げ運動 左右10回
4 壁持ち つま先立ち運動 15回
5 壁持ち ランジ運動 左右10回

【小林素明プロフィール】
1971年7月生まれ、パーソナルトレーナー
1992年よりフィットネスクラブのトレーナーとして、年間4千名以上の運動指導に携わる。1996年に、腰痛・肩こり・膝痛の予防改善の教室を開講。2003年には、全国フィットネスサミットにて優秀報告賞を受賞。2009年に株式会社ウェルネス&スマイルを創業し、10歳若返る!をコンセプトとした個人指導専門のパーソナルトレーニングジム『どこでもフィット』を開業(大阪市阿倍野区)。
また、各地で健康体操教室の講師、パーソナルトレーナー養成講師も務めている。
保有資格:健康運動指導士/介護予防運動トレーナー/上級救命講習修了(CPR)/マッスルコンディショナー

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